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El glutatión es una molécula que el cuerpo produce naturalmente y que se encuentra en prácticamente todas las células.
Su misión es clara: proteger, reparar y mantener el equilibrio celular frente al estrés oxidativo.
Cuando entrenas, respiras más oxígeno, generas radicales libres y sometes al cuerpo a micro estrés.
En ese punto, el glutatión actúa como el escudo principal: neutraliza esos radicales antes de que dañen tejidos o provoquen inflamación prolongada.
Según la National Library of Medicine, mantener niveles óptimos de glutatión puede:
Reducir la fatiga muscular y el daño celular post-entrenamiento.
Favorecer una recuperación más rápida tras el esfuerzo intenso.
Apoyar el sistema inmunológico en deportistas de alto rendimiento.
Incrementar la eficiencia energética mitocondrial —la forma en que el cuerpo transforma oxígeno y nutrientes en energía útil—.
Durante el ejercicio intenso, los niveles de glutatión pueden disminuir hasta un 40%, especialmente en atletas que entrenan con alta frecuencia o bajo déficit calórico.
Esto no solo reduce el rendimiento, sino que ralentiza la recuperación muscular y aumenta el riesgo de lesiones.
Estudios publicados en The Journal of Strength and Conditioning Research y Free Radical Biology & Medicine demuestran que una mayor disponibilidad de glutatión está directamente asociada con:
Mejor rendimiento aeróbico.
Menor inflamación muscular.
Recuperación más eficiente.
En pocas palabras:
un cuerpo con buen balance antioxidante se recupera mejor, rinde más y envejece más lento.
El cuerpo produce glutatión a partir de tres aminoácidos: cisteína, glicina y ácido glutámico.
Sin embargo, factores como el estrés, la contaminación, la falta de sueño o el sobreentrenamiento pueden disminuir su producción.
Formas naturales de mantenerlo en equilibrio:
Dormir bien: la síntesis del glutatión se acelera durante el descanso profundo.
Incluir alimentos ricos en azufre: ajo, brócoli, espinaca y aguacate.
Consumir antioxidantes complementarios: vitaminas C y E, y selenio ayudan a regenerarlo.
Evitar el exceso de alcohol, azúcares y ultraprocesados, que agotan sus reservas.
Suplementar de manera estratégica, siempre bajo guía profesional, puede potenciar su función y recuperación celular.
El glutatión no es solo una molécula; es una metáfora de equilibrio y protección interna.
Simboliza la importancia de cuidar lo invisible: lo que mantiene cada célula, cada pensamiento y cada meta funcionando en armonía.
Porque no se trata de entrenar más duro, sino de entrenar más inteligente.
De darle a tu cuerpo lo que necesita para mantenerse encendido, enfocado y en equilibrio.
